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作者TED演講：
作者用前三章來定義什麼是：最佳狀態。
在最佳狀態的時候，我們身心一致、協調，最能表達出真實的自我能力。作者追求的最佳狀態不是龐大又艱辛的內在改造，她所追求的是只需要達成一種心理上的最佳狀態，只需要維持到度過最具挑戰性、壓力最大、最多事要處理好的情況就好。
『了解並能夠自在地表達自己真實想法、感受、價值觀與潛力的一種狀態。』--p54
這就是作者的定義。
作者認為我們在感到自己有力量、最能夠做自己的時候最有辦法進入最佳狀態。
那我們如何達到最佳狀態呢？
肯定自己、相信自己的故事
這裡不是說對著鏡子告訴自己一些勵志小語，例如『我是最會做這件事的人』或『我是贏家』，而是『提醒自己對我們來說最重要的事是什麼』，延伸來說就是你是誰？透過樹立自我中一個最重要的部分即可。研究顯示在進入考驗的情境前，可以透過重申我們最看重的那部分，來降低焦慮，當我們對自己感到安全，防衛心就會比較不那麼重，對別人的回饋能心胸更開放，也讓我們成為更會解決問題的人。--p86
自我肯定要發揮效果，最重要的是要奠基於事實。你最無畏的自己，是因你連結到自己的價值觀、特質與強項而浮現，而且你知道自己可以自動並真誠地透過你的行動與互動，把它展現出來。這就是所謂的相信你自己的故事。--p87
放鬆
放鬆是最關鍵的能力。我們樹立起自己的故事之後，放鬆幫助我們去說好這個故事。但如何做才能放鬆就是一個很困難的課題，因為放鬆並不是一句咒語唸完之後就能放鬆了。作者的方法則是要你為問題準備好答案，但不是只是用來複誦答案，只是這讓你在知覺上能輕易地運用這些答案，這會讓你放鬆下來，不去專注在害怕的事上，而在於實際上正在進行的事。
準備明顯地非常重要，不過到某個程度時，你必須停止準備內容，開始準備心態。你必須從你要『說什麼』，轉移到你要『如何說』。--p99
但如果我們面對的是不具體、所知甚少，而且幾乎不可能做好準備的重大挑戰時我們該怎麼辦呢？對此茱莉安‧摩爾(Julianne Moore)說：「『竭盡所能就好』，我想它指的其實就是做最真實的自己，展現最佳狀態。充分做到，把自己激發出來。」即使沒有成功也沒有遺憾。畢竟作者認為所謂的展現最佳狀態，有個部分也在於坦然接受可能會有的失望，不讓它打敗你，或讓你遲疑。--p125
讓自己感到有權力
這是本書最大的重點。這裡作者所說的權力是個人權力，而不是社會權力。
個人權力的特質是從別人的主導性中解放出來的能力。它源源不絕，跟零和遊戲不同，它是取用無窮盡的內在資源。--p162
作者認為個人權力可以幫助我們擁有自信，幫助我們展現個人的最佳狀態。
那如何讓我們感到有權力？
美國心理學之父威廉‧詹姆士的名言：「我不是因為快樂而唱歌；我因為唱歌而快樂。」這代表的主張是，身體的經驗帶來了情緒，而不是反過來。所以作者思考說我們能否因為身體姿勢和動作來改變我們的心智，讓我們更積極、更有自信。她的研究結果說明擴張的姿勢確實可以讓我們更積極，而且降低焦慮。
擴張你的肢體語言，不管是透過姿勢、動作與說話，讓你感覺更有自信、更有權力，比較不會焦慮或只顧自己，並且整體來說更正面。--p281
即使只是端正做好(垂直擴張)、控制自己的呼吸、慢慢說話(時間擴張)都有效果，所以我們要時時的關照自己的姿勢，避免習慣了無權力的姿勢，造成我們的無權力感與降低我們的效率。作者甚至說，當我們不再關照自己的姿勢，我們就是在拋棄自己。--p308
輕推自己一下
當我們許下偉大的新希望時，往往成果都太遙遠而巨大了。大到我們很難跟它們產生連結，想像不到實現它們的成果，而期限逼近時這更像是威脅而不是鼓勵，失敗更可能造成你不想再堅持下去。人們並不是決定要改變就能立刻做到了，我們可以透過輕推自己一下，每次再多做一點，慢慢地、漸進地做到。專注在過程會鼓舞我們繼續努力，輕推幫助我們著重在如何做到，而不是做到什麼。另外，輕推所需要的付出很小，也幫助我們更可以持續堅持下去。
我想這也是作者所說的「假裝到你真的變成那樣」，面對考驗的時候不斷的自我輕推，不斷累積自信與喜悅，直到有一天真的變成那樣。
你的身體形塑你的心智，你的心智形塑你的行為，而你的行為形塑你的未來。--p311
後記：
有網友提醒此作者的研究有錯誤和瑕疵
可以讀此網址
https://hk.thenewslens.com/article/65227
你的身體形塑你的心智，你的心智形塑你的行為，而你的行為形塑你的未來。--p311
後記：
有網友提醒此作者的研究有錯誤和瑕疵
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